男らしい肩のトレーニング！！
こんにちは！
こうだいです
肩が小さいと
体が小さく見え
弱そうに見えます
反対に
肩が大きいと
肩幅が広くなり
男らしく
たくましい
見た目になります
そうなりたい人の
為に
肩のトレーニングを
教えていきます！
それは、、
倒立です！！！
皆さん1度は
やった事がある
のではないでしょうか？？
レベルが高いと
思うかも
知れませんが
そんな事はありません
内容は
壁に足を着いて
バランスをとっても
良いので
倒立をして下さい
そこから
キープしてください！
30秒でいいです
体重が肩に
ダイレクトに
乗りますので
30秒でもキツイです！
慣れてきたら
徐々に
時間を伸ばして
みましょう！
2分出来たら
かなりすごいです！
肩幅が広いというのは
男らしさを
感じる
必須項目です！
これで
でかい肩を
手に入れましょう！！
本日は以上です！
最後まで
見ていただき
ありがとうございます！
最強のトレーニング方法！！！
こんにちは！
こうだいです
本日は
現役アスリートも
やるような
最強のトレーニング
最初に言っておきますが
かなりきついです
かなりです！！
そんなトレーニング
方法を
お伝えして
いきます
普段のトレーニングに飽きた
普段のトレーニングは長い
マンネリ化してきた
そんな人が
やってみて下さい
このトレーニング
をする事により
4分で終わる
相当な負荷がかかる
一流のトレーニングを
体感出来る
など
短時間という
メリットが
1番大きいです！
その
トレーニングというのは
タバタ式
トレーニング
というものです！
なんだそれ？
難しそう
ってなりますよね？
詳しく説明
していきます
まず、
種目の指定は
特にありません。
腹筋や、腕立て
スクワットや
ジャンプなど
何でもいいです！
鍛えたい部位の
トレーニングを
しましょう！
そして、
決めたその
トレーニングを
20秒間
全力で
やって下さい！
とにかく全力です！
もう一度
言いますよ！
とにかく全力です！
早く大きく
動かして下さい！
20秒間やったら
10秒間休みます
30秒で1セットですね
これを8セット
やり続けます！
トータルで
たった4分です
この4分を
やっただけで
その日はもう
なんのトレーニング
も出来なくなるくらい
追い込むことができます！
トレーニングが続かない
頭では分かっているが行動出来ない
メンタルが弱い
という人が
是非やって欲しいです
なぜなら
このトレーニングは
2セット目でもう充分
キツくて動かなくなります
そこで
やめないでください！
後半は20秒間1回も
出来なくてもいいです
やろうとしてください！
力を加え続けてください！
1セット目と
8セット目が同じ
クオリティで出来る
訳がありません
出来てしまっていては
意味がありません
なぜなら
1セット目から
全力でやってないからです！
後先考えずに
その瞬間に出来る
全力を出してみてください！
そうする事で
弱い自分ともおさらばです
短時間で鍛わる
メンタルも強くなる
こんな最強の
トレーニングは
他にありません
ぜひ1度
興味本位でいいので
やってみて下さい
本日は
以上です
最後まで
見ていただき
ありがとうございます！
本当に正しいスクワットの方法！
こんにちは！
こうだいです
今日はただしい
スクワットのやり方
について
伝えていきます
スクワットは
おしりの筋肉を
鍛える
トレーニングです
おしりが
鍛わっていないと
男らしさが足りない
全体のバランスが悪い
などと
思われてしまう事があります
そんなの嫌ですよね
スクワットを
する事により
おしりが引き締まる
スタイルが良くなる
男らしさが出る
など
良い事ばかりです
それでは
正しいスクワットの
やり方を
お伝えします
文字で説明するよりも
画像を見た方が
分かりやすい
と思います
この画像の通り
です
これが理想の
スクワットの
姿勢になります
そんなの分かってる
と思われる方も
いるかもしれません
しかし、意外と
ある場所が意識
出来ていない人がいます
それは、
膝です！
この画像は
膝がつま先よりも
前に出て
しまっています
これは
正しいスクワットとは
言えません
効果が低くなる
怪我をする
などのリスクがあり
効率が悪いです
つま先の真上に
膝が来るように
おしりを下げて
やってみて下さい
そうする事で
必ず効果は出てきます
本日は以上です
最後まで
見ていただき
ありがとうございます！
ただのスクワットでは物足りない人の為のスクワット！！
こんにちは！
こうだいです
いきなりですが
同じトレーニング
をするのは
飽きた
負荷が足りない
効果を感れていない
そんな人の為に
今日は！
中級者向けの
スクワットについて
お伝えしていきます！
ただのスクワットよりも
レベルが上のスクワット
というのは
スクワット
というものです！
名前だけ聞くと
迫力ありますが
やり方は簡単です
写真のように
片足で
スクワット
する事です
片足でやる事で
普通の2倍の負荷が
かかります
普通のスクワット
よりもかなりキツイでしょう
これをやる時も
普通のスクワット同様
膝を意識してください！
そうする事で
マンネリ化してきた
スクワットも
キツいと感じ
効果を期待できる
強い負荷をかけれる
達成感がある
など
得られるものが多いです！
しかし、
これは
普通のスクワットを
充分にやった人に向け
いきなり
このスクワットをすると
負荷が強すぎて
怪我のリスクもあります
その為
普通のスクワットを
充分にやった人が
試して見てください！
そうする事で
普通のスクワットでは
物足りない人も
満足出来る
効果が出るでしょう！
本日は以上です
最後まで
見ていただき
ありがとうございます！
女子からモテる腹筋の作り方！！！
こんにちは！
こうだいです
マッチョのイメージ
として
腹筋は割れていて
当然ですよね？
過去に
腹筋しても割れない
自分には割れない
と諦めている
こんな事ありませんか？
腹筋をすると言うのは
効率が悪いです
では、なにをするのか
それは
プランクです！！！！
プランク？
と思う人もいるかもしれません
この画像を
見ればピンと来ませんか？
画像のような
姿勢で耐えるだけです
これをしていれば
腹筋は割れます
プランクは
常に均等に負荷がかかるので
綺麗に効率よく
腹筋を割ることができます
腹筋100回とかは
長いしめんどくさい
同じ作業を
100回もしたら
長いし
サボりたくなります
これでは
かなりの遠回りですね
ゴロゴロスマホ
見てる人は
まずうつ伏せになり
肘とつま先を立てて
30秒でいいので
やってみて下さい！
必ず割れます！！
女子からモテますよ！
今回はここまでです
最後まで
見ていただき
ありがとうございます！
筋肉を大きくさせるトレーニング量
こんにちは！
こうだいです
これを
見てくださっている
皆さんは
トレーニングをして
筋肉を大きくしたい
と
お考えですよね？
でも
具体的に
何回やればいいの？
と思う方もいると思います
そこで
今回は
筋肉を大きくする
ために必要な
回数などについて
話していきます
皆さんが
行った事のある
トレーニングは
何回していましたか？
腹筋100回ですか？
腕立て50回ですか？
それとももっと多いですか？
少ないですか？
これらでは
強くはなりますが
筋肉は大きくはなりません
なぜなら
出来すぎてしまっているからです
筋肉を大きくするには
1度負荷を限界まで
追い込む必要があります
その事を考えると
100回も出来てしまう
トレーニングは
限界とは言えません
では、どうしたら
よいのか
それは
重たいものを
持ちながらする事！
重たいと言っても
冷蔵庫やベット
とかではありません
米俵や
雑誌を数冊
持ったり
背中に乗せたりなどして
腹筋や、腕立てを
してみてください
ここからが
重要です！
持つ重さなのですが
7回以上10回未満
できる重さで！！
負荷が軽すぎても
重すぎても
よくありません
自分に合った
負荷を見つけて
まずは2セット
やっていきましょう！
そうすれば
必ず筋肉は肥大します！
今回は
ここまでです
最後まで
見ていただき
ありがとうございます！
トレーニングだけでは筋肉はつかない！？
こんにちは！
こうだいです
皆さんトレーニングを
していれば
筋肉が付くと
思っていませんか！？
それは間違いです！！
トレーニングをするのは
良いですが
もう1つ意識して欲しい
事があります
それは
休息です！！！！
トレーニングは
筋肉の細胞を壊しています
壊れたままだと
死んでしまいます
その壊れた細胞の
ままでは、筋肉は付かず
大きくなりません
そこで
しっかりと休息を
入れることで
「次同じ負荷が
きても耐えよう」
と、体が判断し
筋肉が大きく成長
するんですよ
休息といっても
様々です
睡眠
食事
リラックス
これらは
トレーニングをする上で
欠かせませんね
トレーニングを
した後は
細胞の事を考えて
しっかりと
休ませてあげましょう
そうすれば
必ず
筋肉は
大きくなります！
本日は
ここまでです
最後まで
見ていただき
ありがとうございます！
