hatakouzのブログ

ガリガリで自信がなく、彼女がいない男子大学生が家でできるトレーニングと食事法を実践し2ヶ月で細マッチョな体を手に入れ自信を持ち、彼女を作る方法

トレーニングが続かない人が、続ける方法

 

こんにちは!

こうだいです

 

 

レーニングを始めよう

と決心しても

なかなか続かなかった

経験ありませんか??

 

 

 

自分もありました

 

 

やったとしても1日

 

 

忙しかった日はやらない

 

 

面倒で回数を減らしてしまう

 

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そんな自分が

レーニングを継続的に

行う事ができた

秘訣があります

 

 

それは

 

 

鏡を見ることです!!

 

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人が

やる気を発揮する瞬間

それは

 

 

自分が人よりも

劣っていると

感じた時です

 

 

本気で筋肉をつけたいのなら

まずは、

 

 

自分と向き合って

ください

 

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お風呂の前

お風呂の後

暇な時

 

 

など

時間があったら

鏡を見ましょう

 

 

鏡を見て

 

 

筋肉を付けたい

 

 

体を大きくしたい

 

 

モテたい

 

 

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などたくさん

想像して

やる気を出しましょう

 

 

本日は以上です

 

 

最後まで

見ていただき

ありがとうございます!

効率よく筋肉を付ける方法

こんにちは!

こうだいです

 

 

皆さん、トレーニングを

している時って

何を考えていますか?

 

 

テレビを見ながら

 

 

音楽を聴きながら

 

 

ぼーっとしながら

 

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レーニングをするのは

とても良い事です

ですがもっと

効率よく鍛える方法があります

 

 

それは、

 

 

 

鍛えている部位を

意識する事!!

 

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これだけです

 

 

レーニングの原則に

意識性の原則

というものがあります

 

 

鍛えている部位を

意識して鍛えたり

(あー、ここ今キてるなぁ)

 

 

考えながらやるだけで

効果がアップします

ただこれだけです

 

 

効率よくないですか??

 

 

 

誰でもやれそう

ですよね??

 

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意識してトレーニングしましょう

 

 

本日は以上です

 

 

最後まで

見ていただき

ありがとうございます!

今更聞けない、本当に正しい腕立ての仕方

 

こんにちは!

こうだいです

 

 

皆さん1度は

腕立て伏せ

した事はありますよね?

 

 

 

体育の授業や

友達、家族

レーニングなどで

 

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その時

皆さんは

どのようにやっていましたか??

 

 

注目して頂きたいのは

手の幅です

 

 

 

どれくらいの

手の幅でやっていますか?

 

 

 

肩幅ですか?

それより少し広いくらいですか?

 

 

そのやり方

実は

 

 

 

かなり効率が悪い!!

 

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腕立て伏せと聞いて

鍛えるポイントは

腕だと思いがちです

 

 

それもそうです

レーニング名に

入っているくらいですから

 

 

 

ですが、腕立て伏せは

腕を鍛える

レーニングでは

ありません

 

 

では、

どこを鍛えるのか

 

 

それは

 

 

 

大胸筋です!!!

 

 

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腕立て伏せは

実は胸を

鍛えるんですよね

 

 

では、どのようにして

腕立て伏せで

胸を鍛えるのか

お教えします

 

 

先程も言った

手の幅を

意識して下さい

 

 

この手の幅を

限界まで広げて

ください

 

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そうする事で

胸を鍛える事が

出来ます

 

 

上半身が小さい

 

 

男らしくない

 

 

力を入れても筋肉が浮きでない

 

 

そんな風に感じていても

この腕立て伏せをすれば

 

 

上半身が大きくなった

 

 

強そうに見える

 

 

胸筋をピクピク動かせる

 

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やらない理由は

無いのでは??

 

 

まずは

7回でいいので

3セット

やってみましょう

 

 

本日は

以上です

 

 

 

最後まで

見ていただき

ありがとうございました!

10キロ増!?本当に正しい体重の増やし方

 

 

こんにちは!!

こうだいです

 

 

 

 

突然ですが

体の中の何が

筋肉になるか

知っていますか??

 

 

 

 

答えは

 

 

 

 

 

脂肪です

 

 

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ガリガリな人には

そもそも脂肪が

あまりありません

 

 

 

なので

レーニングしても

筋肉がつかない

 

 

 

 

という事が

起こるのですよね

 

 

 

 

そこで今回は

正しい体重の

増やし方について

お伝えしていきます

 

 

 

つまり

正しい太り方

ですね

 

 

 

 

太ってと言われたら

皆さんは

どうしますか?

 

 

 

揚げ物を沢山食べる

 

 

 

お菓子を沢山食べる

 

 

 

運動をしない

 

 

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確かにこれらで

太る事は

出来ますね

 

 

 

しかし、

太り方としては

最悪です

 

 

 

 

消化不良や

高血圧など

むしろ

病気のリスクが高まります

 

 

 

 

では、

どう太ればいいのか

 

 

 

 

 

 

それは

 

 

 

 

 

 

 

胃への負担を考えつつ

カロリーを多く

摂ることです

 

 

 

 

 

 

 

一日の男性の

平均摂取カロリー

知っていますか??

 

 

 

 

 

約2000kcal

 

 

 

 

 

です

 

 

 

 

 

痩せている人は

これよりも多くの

カロリーを摂取

する必要があります

 

 

 

 

しかし

元々少食だったり

一日の食事量を増やすのは

ハードルが高く感じますよね

 

 

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それでも大丈夫な

方法があります

それが

 

 

 

 

 

分食です

 

 

 

 

一日3食の生活から

一日5食にして

みて下さい

 

 

 

 

5食全て

ガッツリ食べる

必要はありません

 

 

 

 

普段の3食に加え

2食は、卵かけご飯とバナナだけ

とかで全然OKです

 

 

 

この方法なら

胃への負担は

最小限に抑えつつ

太ることが出来ます

 

 

 

 

この方法で

一日の摂取カロリーを

3000kcal

目指して下さい

 

 

 

 

太れない体質だから

諦めないで下さい

 

 

 

カロリーを摂り続ければ

必ず誰でも太ります

太らない人間はいませんので

やってみて下さい

 

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本日はここまでに

しておきます

 

 

 

 

最後まで

見ていただき

ありがとうございます!

ガリガリなのは体質のせいだと考えている人の為の栄養学


こんにちは!!
こうだいです






今日は
痩せている人が
口を揃えて言う





筋肉がつかないのは
体質のせいだ


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この
考え方について
アドバイスしていきます






結論から述べますと
体質の影響もあります







しかしそれは
正しい食事、トレーニングを
知らないだけです







筋肉をつける為には
食事がかなり
大事です







そんな事
分かっている



色々試したが
ダメだったから
悩んでいる






と、思われて
しまうかもしれません






そのような人は
体質と考えて
具体的にどこが






人より弱いのか
理解して
いますでしょうか??



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体質と諦めている人
の具体的な原因
それはずばり








消化と吸収




です






これが人より
弱いのです






人は食べたものを
消化し吸収する事で
筋肉をつけていきます






しかし、そこが弱いと
いくらトレーニングを
しても







効率的に栄養を
吸収する事が
出来ないので
筋肉が付きにくくなります



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では、まずは
どうしたらよいのか





答えは簡単です











消化の良いものを食べる








まずは
これだけで良いので
取り組みましょう





消化の良い
食べ物とは
具体的に




うどん、白飯、白身魚
鶏肉、卵、豆腐
牛乳、人参、リンゴ




パン、じゃがいも
みそ、きな粉、大根
キャベツ、バナナ、ゼリー



などがあります
これらを
とにかく食べてください


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まずはそこからです





そうすれば
体質で悩むことは
もうありません




今日から
取り組んでいきましょう




本日は
ここまでです




最後まで
読んでいただき
ありがとうございます!

ガリガリが細マッチョになるのは無理と諦めていませんか?

 

 

初めまして!

こうだいと申します!

 

 

突然ですがあなたは

ガリガリは筋トレしても

マッチョにはなれない。

と、思っていませんか?

 

 

このブログを

ご覧になっているあなたは

筋トレしても筋肉がつかず

悩んでいるはず

 

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まずガリガリの人が

細マッチョに

なれないと思っている理由を

お伝えします

 

 

 

 

 

その理由は

だいたい決まっています

 

 

 

 

 

 

体質のせいだと思っている

 

 

 

遺伝子のせいだと思っている

 

 

 

レーニングが続かない

 

 

 

正しい食事をしていない

 

 

 

正しいトレーニングを知らない

 

 

 

色んなトレーニングをしている

 

 

 

サプリや器具に頼りきっている

 

 

 

そもそも本気でやっていない

 

 

 

 

 

 

心当たりありませんか??

心当たりがある人は

 

 

 

 

 

 

永遠とガリガリ

一生非モテです

 

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ですが、大丈夫です

 

 

 

自分も昔は

やろうと思っても続かない

ダメダメな

ガリガリ人間でした

 

 

 

 

そんな僕でも

正しいトレーニングにより

誰もが羨む

ムキムキボディを手に入れました

 

 

 

そんなあなたの為に

このブログでは

 

 

 

細マッチョになれる

正しいトレーニン

正しい食事を

紹介していきます

 

 

 

あなたも

正しいトレーニングを

すれば

 

 

 

バカにしてきた

友達を

見返せる

 

 

 

女子からの

視線が一気に

変わる

 

 

 

自信が持て

勝ち誇った

気分になれる

 

 

人生変わりますよ!!

 

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今日から実践しましょう

 

 

 

今回は

ここまでにしておきます

 

 

 

最後まで

読んでいただき

ありがとうございます!