トレーニングが続かない人が、続ける方法
こんにちは!
こうだいです
トレーニングを始めよう
と決心しても
なかなか続かなかった
経験ありませんか??
自分もありました
やったとしても1日
忙しかった日はやらない
面倒で回数を減らしてしまう
そんな自分が
トレーニングを継続的に
行う事ができた
秘訣があります
それは
鏡を見ることです!!
人が
やる気を発揮する瞬間
それは
自分が人よりも
劣っていると
感じた時です
本気で筋肉をつけたいのなら
まずは、
自分と向き合って
ください
お風呂の前
お風呂の後
暇な時
など
時間があったら
鏡を見ましょう
鏡を見て
筋肉を付けたい
体を大きくしたい
モテたい
などたくさん
想像して
やる気を出しましょう
本日は以上です
最後まで
見ていただき
ありがとうございます!
効率よく筋肉を付ける方法
こんにちは!
こうだいです
皆さん、トレーニングを
している時って
何を考えていますか?
テレビを見ながら
音楽を聴きながら
ぼーっとしながら
トレーニングをするのは
とても良い事です
ですがもっと
効率よく鍛える方法があります
それは、
鍛えている部位を
意識する事!!
これだけです
トレーニングの原則に
「意識性の原則」
というものがあります
鍛えている部位を
意識して鍛えたり
(あー、ここ今キてるなぁ)
と
考えながらやるだけで
効果がアップします
ただこれだけです
効率よくないですか??
誰でもやれそう
ですよね??
意識してトレーニングしましょう
本日は以上です
最後まで
見ていただき
ありがとうございます!
今更聞けない、本当に正しい腕立ての仕方
こんにちは!
こうだいです
皆さん1度は
腕立て伏せ
した事はありますよね?
体育の授業や
友達、家族
トレーニングなどで
その時
皆さんは
どのようにやっていましたか??
注目して頂きたいのは
手の幅です
どれくらいの
手の幅でやっていますか?
肩幅ですか?
それより少し広いくらいですか?
そのやり方
実は
かなり効率が悪い!!
腕立て伏せと聞いて
鍛えるポイントは
腕だと思いがちです
それもそうです
トレーニング名に
腕と
入っているくらいですから
ですが、腕立て伏せは
腕を鍛える
トレーニングでは
ありません
では、
どこを鍛えるのか
それは
大胸筋です!!!
腕立て伏せは
実は胸を
鍛えるんですよね
では、どのようにして
腕立て伏せで
胸を鍛えるのか
お教えします
先程も言った
手の幅を
意識して下さい
この手の幅を
限界まで広げて
ください
そうする事で
胸を鍛える事が
出来ます
上半身が小さい
男らしくない
力を入れても筋肉が浮きでない
そんな風に感じていても
この腕立て伏せをすれば
上半身が大きくなった
強そうに見える
胸筋をピクピク動かせる
やらない理由は
無いのでは??
まずは
7回でいいので
3セット
やってみましょう
本日は
以上です
最後まで
見ていただき
ありがとうございました!
10キロ増!?本当に正しい体重の増やし方
こんにちは!!
こうだいです
突然ですが
体の中の何が
筋肉になるか
知っていますか??
答えは
脂肪です
そもそも脂肪が
あまりありません
なので
トレーニングしても
筋肉がつかない
という事が
起こるのですよね
そこで今回は
正しい体重の
増やし方について
お伝えしていきます
つまり
正しい太り方
ですね
太ってと言われたら
皆さんは
どうしますか?
揚げ物を沢山食べる
お菓子を沢山食べる
運動をしない
確かにこれらで
太る事は
出来ますね
しかし、
太り方としては
最悪です
消化不良や
高血圧など
むしろ
病気のリスクが高まります
では、
どう太ればいいのか
それは
胃への負担を考えつつ
カロリーを多く
摂ることです
一日の男性の
平均摂取カロリー
知っていますか??
約2000kcal
です
痩せている人は
これよりも多くの
カロリーを摂取
する必要があります
しかし
元々少食だったり
一日の食事量を増やすのは
ハードルが高く感じますよね
それでも大丈夫な
方法があります
それが
分食です
一日3食の生活から
一日5食にして
みて下さい
5食全て
ガッツリ食べる
必要はありません
普段の3食に加え
2食は、卵かけご飯とバナナだけ
とかで全然OKです
この方法なら
胃への負担は
最小限に抑えつつ
太ることが出来ます
この方法で
一日の摂取カロリーを
3000kcal
目指して下さい
太れない体質だから
と
諦めないで下さい
カロリーを摂り続ければ
必ず誰でも太ります
太らない人間はいませんので
やってみて下さい
本日はここまでに
しておきます
最後まで
見ていただき
ありがとうございます!
ガリガリなのは体質のせいだと考えている人の為の栄養学
こんにちは!!
こうだいです
今日は
痩せている人が
口を揃えて言う
筋肉がつかないのは
体質のせいだ
この
考え方について
アドバイスしていきます
結論から述べますと
体質の影響もあります
しかしそれは
正しい食事、トレーニングを
知らないだけです
筋肉をつける為には
食事がかなり
大事です
そんな事
分かっている
色々試したが
ダメだったから
悩んでいる
と、思われて
しまうかもしれません
そのような人は
体質と考えて
具体的にどこが
人より弱いのか
理解して
いますでしょうか??
体質と諦めている人
の具体的な原因
それはずばり
消化と吸収
です
これが人より
弱いのです
人は食べたものを
消化し吸収する事で
筋肉をつけていきます
しかし、そこが弱いと
いくらトレーニングを
しても
効率的に栄養を
吸収する事が
出来ないので
筋肉が付きにくくなります
では、まずは
どうしたらよいのか
答えは簡単です
消化の良いものを食べる
まずは
これだけで良いので
取り組みましょう
消化の良い
食べ物とは
具体的に
うどん、白飯、白身魚
鶏肉、卵、豆腐
牛乳、人参、リンゴ
パン、じゃがいも
みそ、きな粉、大根
キャベツ、バナナ、ゼリー
などがあります
これらを
とにかく食べてください
まずはそこからです
そうすれば
体質で悩むことは
もうありません
今日から
取り組んでいきましょう
本日は
ここまでです
最後まで
読んでいただき
ありがとうございます!
ガリガリが細マッチョになるのは無理と諦めていませんか?
初めまして!
こうだいと申します!
突然ですがあなたは
マッチョにはなれない。
と、思っていませんか?
このブログを
ご覧になっているあなたは
筋トレしても筋肉がつかず
悩んでいるはず
細マッチョに
なれないと思っている理由を
お伝えします
その理由は
だいたい決まっています
体質のせいだと思っている
遺伝子のせいだと思っている
トレーニングが続かない
正しい食事をしていない
正しいトレーニングを知らない
色んなトレーニングをしている
サプリや器具に頼りきっている
そもそも本気でやっていない
心当たりありませんか??
心当たりがある人は
一生非モテです
ですが、大丈夫です
自分も昔は
やろうと思っても続かない
ダメダメな
そんな僕でも
正しいトレーニングにより
誰もが羨む
ムキムキボディを手に入れました
そんなあなたの為に
このブログでは
細マッチョになれる
正しいトレーニング
正しい食事を
紹介していきます
あなたも
正しいトレーニングを
すれば
バカにしてきた
友達を
見返せる
女子からの
視線が一気に
変わる
自信が持て
勝ち誇った
気分になれる
人生変わりますよ!!
今日から実践しましょう
今回は
ここまでにしておきます
最後まで
読んでいただき
ありがとうございます!