筋肉を大きくさせるトレーニング量

こんにちは！

こうだいです

これを

見てくださっている

皆さんは

トレーニングをして

筋肉を大きくしたい

と

お考えですよね？

でも

具体的に

何回やればいいの？

と思う方もいると思います

そこで

今回は

筋肉を大きくする

ために必要な

回数などについて

話していきます

皆さんが

行った事のある

トレーニングは

何回していましたか？

腹筋100回ですか？

腕立て50回ですか？

それとももっと多いですか？

少ないですか？

これらでは

強くはなりますが

筋肉は大きくはなりません

なぜなら

出来すぎてしまっているからです

筋肉を大きくするには

1度負荷を限界まで

追い込む必要があります

その事を考えると

100回も出来てしまう

トレーニングは

限界とは言えません

では、どうしたら

よいのか

それは

重たいものを

持ちながらする事！

重たいと言っても

冷蔵庫やベット

とかではありません

米俵や

雑誌を数冊

持ったり

背中に乗せたりなどして

腹筋や、腕立てを

してみてください

ここからが

重要です！

持つ重さなのですが

7回以上10回未満

できる重さで！！

負荷が軽すぎても

重すぎても

よくありません

自分に合った

負荷を見つけて

まずは2セット

やっていきましょう！

そうすれば

必ず筋肉は肥大します！

今回は

ここまでです

最後まで

見ていただき

ありがとうございます！